儀式感很重要嗎？一次了解儀式感的好處、建立方法和步驟！

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當生活日復一日、節奏越來越快，你是否也開始感到日子變得平淡、甚至提不起勁？

其實有時候不是生活太無趣，而是我們缺少能為日常注入溫度與期待的儀式感。

許多人以為儀式感是拍照打卡、慶祝節日的形式，但儀式感的真正價值，

是讓人對生活產生期待與參與感，進而重新找回對生活的掌控與迎接挑戰的信心。

本篇文章將帶你了解儀式感的意思、好處、具體可行的建立方法與步驟，希望你能找到為自己充電的方式！

什麼是儀式感？儀式和儀式感的定義

✨ 儀式定義

儀式一詞源於宗教儀式和傳統慣例，

指在特定節日或場合中按照特定形式和程序進行的行動。

由於這些行動具有象徵意義和特定的精神，

因此儀式可以被定義為在特定時間內可以重複且持續進行的固定規範行為的總稱。

✨ 儀式感定義

儀式給人的感受就是儀式感；儀式感可以是生活中的小細節、一個團體因為共同完成某個行動而產生的意義感，或是團體因為創造共同記憶而產生的凝聚感。

儀式、儀式感比一比

	定義
儀式	文化／社會習俗
儀式感	內心渴望／理想賦予儀式的意義和感受

為什麼要辦儀式？儀式的 2 個功能

💡 儀式功能一、與神明溝通／獲得慰藉

傳統的宗教儀式（如禮拜、彌撒、擲筊和燒香祭祀）是為與神明溝通、向神明傳遞訊息；信徒在過程中能獲得情感慰藉或心靈平靜，因而能賦予儀式及生命意義、更有力量面對生活挑戰。

💡 儀式功能二、迎接並為新身份／階段的開端祈福

生命禮儀包括每年一度的生日、跨年和節慶，以及較正式的儀式（如抓周、迎新）。

法國人類學家范金納普（Van Gennep）認為通過儀式（The Rites of Passage）的意義在於協助角色進行身份轉換；

比如畢業典禮撥帽穗象徵學業完成、新人生階段的啟動、新人在訂婚儀式中互相戴戒指象徵永結同心。

儀式經常用來迎接新生命、階段

儀式功能一覽表

儀式功能	說明、例子
獲得慰藉	在與神明溝通的過程中獲得心靈平靜
迎接新身份／階段	畢業典禮撥帽穗、新人在訂婚儀式互戴戒指

為什麼要維持儀式感？儀式感的 4 個好處

👍 儀式感好處 1｜幫助進入狀態

法國童話《小王子》中，被小王子馴養的狐狸請小王子每天在相同的時間來，

這樣他才能準備好心情、隨著越來越靠近能見到小王子的時間而感到越來越幸福，顯示儀式感有助進入狀態！

👍 儀式感好處 2｜表達情感

儀式是人表達情感的重要方法，逢年過節的祝福卡片、訊息、賀禮和聚餐都能促進關係發展，創造有意義和難忘的時刻。

👍 儀式感好處 3｜更容易獲得滿足感

儀式感讓人們更關注生活細節，因而能更容易在生活中獲得滿足感和喜悅。

村上春樹也曾指出，儀式使人對生活重要之事心存敬畏，因而能更珍惜每個細節、對生活保有熱情。

👍 儀式感好處 4｜自我暗示、提升信心

整理環境空間、建立團隊口號和隊呼等方法，有助提升對生活的掌控度，也能提升團隊的向心力和信心。

儀式感有助提升自信！

儀式感好處一覽表

儀式感好處	說明例子
幫助進入狀態	知道小王子會在什麼時間出現，讓狐狸能準備好心情迎接對方的到來
表達情感	祝福卡片、訊息、賀禮和聚餐能促進關係發展
更容易獲得滿足感	儀式讓人更珍惜生活的細節，因而能對生活保有熱情
提升信心	整理環境空間、建立團隊口號等方法有助提升對生活的掌控感

什麼時候適合建立儀式感？ 4 個建立儀式感的時機

🌟 時機 1 、生活儀式感

生活儀式感是約定成俗、強制力不高但大家會跟著做的儀式，

有些原是商業行銷策略所形成的習慣或信念，長期下來也變成了一種習俗。

冬至吃湯圓代表增長一歲、農曆過年除夕吃火鍋圍爐；

中秋節烤肉、光棍節買禮物給自己、聖誕節玩交換禮物

📝日常生活中，你可以透過建立以下儀式，讓自己能更有意識地過每一天：

起床後先刷牙、洗臉和換衣服來迎接新的一天
提早起床、避免睡前擔心自己睡過頭或匆匆忙忙趕著出門
睡覺前寫手帳記錄今天發生的事／聽 Podcast ／做舒眠瑜伽等方式向今天告別

🌟 時機 2 、工作儀式感

建立工作儀式感不僅有助於提升工作效率，也有助建立工作的 SOP ，因此建立工作儀式能提升對工作的掌控感；新冠肺炎（Covid-19）警戒期間，GQ 發起 Formal Friday（週五穿正裝）的活動，鼓勵在家工作者也別忘記要好好打扮自己、建立工作儀式！

📝 建立工作儀式感的方法

工作前好好打扮自己、預備進入工作狀態
將待辦事項分成許多步驟
每天工作前先擬定實際的目標
使用番茄鐘（工作 25 分鐘後休息5 分鐘，四輪後休息20分鐘）確保效率和休息
定期整理桌面、必要時關閉手機通知，避免太多物品或訊息干擾

工作前別忘記好好打扮自己！

🌟 時機 3 、家庭儀式感

家庭儀式有促進家庭成員關係的作用；電影《飲食男女》中，面對子女逐漸離家的朱爸就是藉著每週固定的家庭聚餐攏絡家庭成員的感情。

📝 建立家庭儀式感的方法

定期聚餐、逛街、旅行
住在家裡時主動報備行程
不住家時透過傳訊、通話更新近況

🌟 時機 4 、愛情儀式感

愛情長跑的伴侶可能都曾經歷過失去新鮮感，

或是感到對對方的愛意褪去的階段，因此能維持愛情儀式感特別重要！

📝 建立愛情儀式感的方法

重視每個週年紀念日／特別的日子
定期（如在紀念日）回顧彼此經歷過的事和變化

儀式感例子懶人包

類型	好處	例子
生活儀式感	提升對生活的熱情	睡前紀錄今天發生的事
工作儀式感	提升工作效率	工作前好好打扮自己、使用番茄鐘
家庭儀式感	促進關係	定期聚餐、逛街、旅行
愛情儀式感	維持新鮮感	定期慶祝週年紀念日／特別的日子

如何建立儀式感？建立儀式感的 3 個步驟

👣 步驟 1、設定目標

在建立儀式前，先想想自己想要透過儀式達到怎樣的目標，

這樣的做法有助更有意識地去完成儀式，也有助產生希望的儀式感效果。

👣 步驟 2、設計流程／儀式

了解自己想要創造儀式感的時機及效果後，就能開始嘗試不同適合自己的儀式；

可以從簡單的小物／小事開始，比如在出門前配戴質感飾品，讓每天都變得很隆重！

👣 步驟 3、檢視效果／調整儀式

若想找到適合自己又有效果的儀式，就必須常檢視自己討厭儀式的哪一部分、哪一部分又帶給自己最正面的影響，進而調整儀式的流程和內容！

建立儀式感的步驟一覽表

步驟	目的／目標
1️⃣ 設定目標	確定目標有助之後更有意識地去完成儀式
2️⃣ 設計流程／儀式	從簡單的小事開始建立儀式
3️⃣ 檢視效果／調整儀式內容	檢視自己討厭／有效果的部分並進一步做調整