你是否曾在完成一件大事、工作壓力爆表，或經歷一段低潮後，突然冒出「辛苦這麼久，應該對自己好一點」的想法？
犒賞自己不一定代表花大錢買東西，也可以是一頓期待已久的美食、一場演唱會，甚至只是留一個下午什麼都不做。
犒賞自己是一種給予自己肯定和喘息的方式。適度的獎勵不只能幫助我們面對壓力，也能提升愉悅感，累積繼續前進的動力。
本文整理犒賞自己背後的心理因素、犒賞自己的好處和方法，並帶你了解「犒賞自己」和「自我放縱」的不同！
為什麼會想要犒賞自己？3 個犒賞自己的原因
🌟犒賞自己的原因 1、面對壓力
犒賞自己是一種試圖讓自己感覺好一點的應對機制；
當生活中發生不愉快、挫折、失敗或壓力時，容易產生「我要對自己好一點」的想法，特別是在面臨自己造成的失誤時。
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🌟犒賞自己的原因 2、激勵自己
為了更有動力完成目標，許多人會設定獎勵激勵自己；
在辛苦的奮鬥後給予自己「應得的獎勵」，會提升獎勵帶來的愉悅感，因而更有動力迎接接下來的新挑戰。
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🌟犒賞自己的原因 3、短暫逃離現實
對許多人來說，給自己一個停下來的藉口，在咖啡廳消磨一個下午、在床上滑手機，或單純什麼都不做等抽離日常的行為，是擺脫日常生活的煩惱的方法。
| 犒賞自己的原因 | 說明 |
| 面對壓力 | 面對壓力時自然會想對自己好一點，以緩解壓力帶來的痛苦 |
| 激勵自己 | 獎勵自己的辛勞，更有力氣迎接新挑戰 |
| 逃離現實 | 抽離日常，是擺脫現實煩惱的方法 |
犒賞自己有什麼好處？3 個犒賞自己的好處
👍犒賞好處 1、緩解壓力
短暫的休息有助釋放壓力， 「給自己時間做自己想做的事」讓人可以合理地暫時擺脫日常生活的重擔與責任，在不損害身體健康的前提下平復心情！
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👍犒賞好處 2、提升愉悅感
有意識的特許自己享受與放鬆，可以提升愉悅感、減少罪惡感，更期待獎勵，較不會在放鬆後自我批判、產生內疚等負面情緒，因此有意識的犒賞自己，可以讓人能更坦然地享受當下的回報！
| 犒賞自己的好處 | 說明 |
| 緩解壓力 | 做自己想做的事有助平復心情，更有能量應對壓力 |
| 提升愉悅感 | 有條件的犒賞較不會在放鬆後產生罪惡感 |
怎麼犒賞自己？ 3 個常見的犒賞方法
📝犒賞自己方法 1、購物
購物是常見的犒賞自己方式之一，購入平時捨不得買、但想要已久的物品，獎勵自己的辛勞，除了滿足購物慾望外，購買高單價的物品也會提升自己的信心，更容易覺得自己值得擁有高價值的物品。
如果想選擇能長久陪伴自己的物品，可以考慮 J&L Jewelry 的輕珠寶，無論是日常穿搭，還是正式場合都適合配戴。比起容易磨損、易壞但低價的飾品，做工精細的純 K 金珠寶更能長時間配戴，每次戴上時都會提醒自己這是「我努力後送給自己的禮物」！
📝犒賞自己方法 2、感官體驗
按摩、聽演唱會、運動、泡澡，或享用高脂、高糖等邪惡食物滿足口腹之欲，各種可以讓身體獲得放鬆，暫時將注意力從壓力或煩惱轉移的方法，都是犒賞自己的好做法。
| 犒賞自己的方法 | 說明 |
| 購物 | 購入平時下不了手的物品有助提升自信心 |
| 感官體驗 | 進行按摩、聽演唱會、運動、吃美食等讓身體獲得放鬆的活動 |
犒賞自己和放縱不一樣，不會因為對自己好而感到罪惡
「犒賞自己」與「自我放縱」不同。
放縱通常是為了規避當下的不適或壓力，在缺乏理性審視的情況下，無意識的讓自己不必遵循規則；
放縱往往缺乏對自己的客觀覺察，在短暫的享樂後容易產生愧疚與懊悔，甚至是惡性循環的自我評判（如因為亂吃東西而對自己感到憤怒）。
然而，犒賞自己不像自我放縱會產生罪惡；有意識的、階段式、有條件式的犒賞自己往往是讓自己能堅持下去的方法，也是許多人面對壓力的方式，因此適度的犒賞自己可說是重要的事！
犒賞自己 FAQ
為什麼會想要犒賞自己？
當生活中遇到壓力、挫折或完成重要目標時，人容易產生「想對自己好一點」的念頭。犒賞自己是面對壓力、激勵自己或暫時抽離日常的一種方式。
犒賞自己有什麼好處？
適度犒賞自己可以幫助緩解壓力、提升愉悅感，也能讓人在完成目標後獲得成就感，重新累積面對下一個挑戰的動力。
犒賞自己一定要花錢嗎？
不一定。犒賞自己的重點在於「給自己想要的東西」，不一定需要消費。像是睡個午覺、看電影、泡澡、吃喜歡的食物，或安排一段獨處時間，都可以是犒賞自己的方式。
為什麼購物可以犒賞自己？
購買平時喜歡但捨不得入手的物品，可以讓自己感受到努力後的回報，也能將「完成目標」與「獎勵」連結在一起，增加成就感。
除了購物，還有哪些犒賞自己的方法？
常見方式包括按摩、泡澡、運動、聽演唱會、旅行、看電影、吃美食，或單純安排一段不被工作打擾的休息時間，重點是選擇能讓自己真正放鬆的活動。
犒賞自己和放縱有什麼不同？
犒賞自己和放縱最大的差別在於是否有意識地去做放鬆。犒賞自己通常是有目的、有節制地給予自己獎勵；放縱則可能是在逃避情緒或壓力時失去控制，事後反而容易產生後悔或罪惡感。
什麼時候最適合犒賞自己？
完成重要目標、工作告一段落、壓力大的時期等，都是適合犒賞自己的時機。不一定要等到有重大成就，平時感到疲憊時也可以適度給自己休息。
犒賞自己真的能提升工作動力嗎？
對有些人來說，設定適當的獎勵能增加完成目標的期待感，讓人更有動力完成任務。不過獎勵不宜成為唯一的動力來源，長期仍需要找到工作或目標本身的意義。
如何挑選適合自己的犒賞禮物？
可以從「平常想要但捨不得買」、「能使用很久」和「能讓自己感到開心」三個方向挑選。如果希望留下紀念，也可以選擇具有特殊意義或能長期保存的物品。
犒賞自己需要設定條件嗎？
設定明確條件能讓犒賞更有儀式感，例如完成一項工作、達成運動目標或通過重要考驗後，再給自己一份獎勵，也能避免犒賞變成無意識的消費或放縱。
什麼樣的人特別需要犒賞自己？
長期處於高壓、工作忙碌、習慣照顧他人或容易忽略自己需求的人，都可以適度安排犒賞自己的時間。透過短暫休息提醒自己：努力生活的同時，也值得被好好照顧。
犒賞自己會不會有罪惡感？
有些人可能會因為休息、花錢或享受而產生罪惡感，因此可以事先設定合理的預算與時間，把犒賞視為生活安排的一部分，而不是「偷懶」或「浪費」，更能安心享受。
可以把犒賞自己當成日常習慣嗎？
可以，但建議選擇適度且健康的方式。例如每天留一點獨處時間、每週安排喜歡的活動，或在完成階段性目標後給自己獎勵，讓犒賞成為維持生活品質的一部分。
犒賞自己最重要的是什麼？
最重要的是有意識地選擇真正能讓自己感到滿足的事物，而不是盲目消費。犒賞的目的不是逃避生活，而是在辛苦過後給自己喘息、肯定與重新出發的力量。
犒賞自己後還是覺得很累怎麼辦？
如果短暫休息或獎勵後仍長時間感到疲憊、壓力很大，代表可能不只是缺少犒賞，而是需要重新檢視生活中的壓力來源。與其不斷用消費或娛樂讓自己撐下去，不如適度調整生活節奏與安排休息時間！
參考資料
Egan, H., & Mantzios, M. (2018). A qualitative exploration of self-kindness and “treating oneself” in contexts of eating, weight regulation and other health behaviors: implications for mindfulness-based eating programs. Frontiers in Psychology, 9, 880.